Cena de pollo con lima y cilantro
Porciones:
4
Tamaño de la porción:
1 pechuga de pollo, 1/4 de arroz y zucchini
- Tipos de dieta:
- Diabetes
- Diálisis
- CKD no-diálisis
Ingredientes
- 1 taza de arroz jasmine sin cocinar
- 3/4 de taza de cilantro
- 1/2 taza de jugo de lima
- 2 cucharadas de jengibre fresco
- 1-1/2 cucharaditas de cáscara de lima
- 1/2 cucharadita de pimienta
- 1/2 cucharadita de sal
- 1 libra de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- 2 cucharadas de aceite canola
- 3 zucchinis pequeños
Preparación
- Preparar el arroz de acuerdo con las instrucciones, pero omitir la sal.
- Picar cilantro; rallar el jengibre y la cáscara de lima.
- En un bol pequeño, combinar el cilantro, jengibre, cáscara de lima, 1/4 de cucharadita de pimienta, sal y jugo de lima. Colocar las pechugas de pollo en una bolsa con cierre y verter la mitad de la marinada. Marinar el pollo en el refrigerador por 30 a 60 minutos. Colocar la mezcla de cilantro restante en un frasco con tapa de rosca y reservar para usar como aderezo.
- Calentar una sartén grande de hierro fundido a fuego medio. Salpicar el pollo con 2 cucharaditas de aceite. Colocar en una sartén caliente y cocinar de 4 a 5 minutos a cada lado o hasta que esté bien cocido.
- Mientras se cocina el pollo, cortar el zucchini en cuartos, a lo largo y mezclar con la pimienta y el aceite restante. Cocinar en la parrilla, girando con frecuencia, 10 minutos o hasta que esté dorado y tierno y crujiente. Cubrir con papel de aluminio hasta servir.
- Dividir el arroz en 4 bols. Cortar el pollo en tiras gruesas y colocar sobre el arroz. Agitar bien el aderezo y rociar sobre el pollo. Servir con el zucchini.
Consejos útiles
- Cocine el pollo y el zucchini en una parrilla si prefiere.
- Para una dieta reducida en proteínas, ajuste la porción del pollo de acuerdo con su plan de dieta o consulte a su dietista.
Receta proporcionada por : La dietista de DaVita Debbie de Maryland
Nutrientes por porción
Calorías 422
Proteína 30 g
Carbohidratos 44 g
Grasa 14 g
Colesterol 83 mg
Sodio 354 mg
Potasio 742 mg
Fósforo 336 mg
Calcio 45 mg
Fibra 2.0 g
Opciones para paciente renal y renal diabético
- 3-1/2 de carne
- 2-1/2 de almidón
- 1 1/2 de vegetales con potasio medio
Opciones de carbohidratos
3